El comienzo del verano suele ser un momento para hacer una pausa en el ajetreo de nuestra vida cotidiana. Una oportunidad para reflexionar sobre nuestros propósitos y sobre cómo podemos aumentar nuestro bienestar. Es común plantearnos qué cambios podemos hacer para poder vivir una vida más equilibrada y satisfactoria. Pero, ¿cómo podemos realmente conectar estos propósitos con la atención plena y el bienestar personal?
Cada vez son más las personas que descubren el poder transformador de la práctica de Mindfulness, y cómo, el entrenamiento de nuestra capacidad innata para prestar atención cambia también nuestra percepción de nosotros mismos y de nuestro entorno permitiéndonos experimentar un mayor bienestar.
Una respuesta que cada vez más personas encuentran es a través del Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), un curso que puede transformar nuestra vida e introducir el Mindfulness y la atención plena.
Propósitos de verano y Bienestar Personal
Los propósitos suelen estar relacionados con la mejora personal: hacer ejercicio regularmente, alimentarse de manera más saludable, meditar o ser más consciente en el día a día. Sin embargo, con frecuencia nos enfrentamos al reto de mantenernos enfocados y perseverar en estas metas a lo largo del año. Es aquí donde la práctica sostenida de la atención plena entra en juego como un camino de auto descubrimiento y transformación en nuestra vida cotidiana. La integración de la meditación como un hábito saludable para sustituir nuestros conocidos hábitos de desconexión y automatismo que generan estrés y ansiedad.
Atención Plena:
El Vínculo Esencial
La atención plena o práctica de Mindfulness, es la experiencia que surge al prestar atención deliberadamente a lo que ocurre en el momento presente, sin juzgar,
Entrenamos de una manera sostenida nuestra capacidad de prestar atención, a ser conscientes de nuestras sensaciones corporales, de nuestros pensamientos y emociones en cada momento Este proceso permite que podamos entrar en contacto con recursos internos innatos y facilita la toma de decisiones desde un lugar de mayor consciencia y de sabiduría A través de la auto indagación personal aprendemos a conocer, a «amigarnos» con nuestro cuerpo y con nuestra mente para responder a situaciones conocidas con actitudes nuevas, aumentando nuestra confianza y creatividad.
El programa MBSR: Un Camino Hacia la Plenitud
El programa MBSR, fue creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979 y está diseñado como un entrenamiento sostenido de la atención para reducir el estrés y aumentar nuestro bienestar. Desde entonces su efectividad, ha sido ampliamente contrastada a través de numerosos y cada vez más rigurosos estudios científicos, tal y como él mismo lo describe.
Salir del continuo y agotador hacer, hacer, y vivir la experiencia de simplemente SER para experimentar nuestra auténtica naturaleza como seres humanos. Al asumir nuestra vulnerabilidad y nuestras fortalezas, somos capaces de aceptar el cambio que está en la naturaleza de la vida. Descubrimos que somos capaces de sostenernos con energía y flexibilidad en los momentos de dificultad y también de disfrutar plenamente de los momentos agradables que tenemos en el día a día.
Entrenamos de manera sistemática la atención a la respiración y a las sensaciones del cuerpo, tanto en quietud como en movimiento, aprendemos a observar la actividad de la mente, conocer nuestros pensamientos y sus narrativas y contactar con nuestros estados emocionales.
Cada momento como una nueva oportunidad para darnos cuenta y salir del piloto automático llevando la presencia a cada momento de nuestro día a día.
No puede existir Mindfulness sin Heartfulness
Cuando hablamos de atención plena no nos referimos una atención puramente cognitiva, sino que a una forma de atención amable y compasiva, en la que más que forzar o intentar conseguir algo que está fuera de nosotros ampliamos el foco de atención a la comprensión de la globalidad y la conexión de todos los procesos internos que nos constituyen como seres humanos. La unión de la mente y el corazón.
El MBSR es el resultado de un encuentro de las tradiciones meditativas milenarias con la evidencia científica que ha demostrado a través de estudios de neuroimagen entre otras cosas, como la práctica sostenida de la atención plena transforma nuestro cerebro. Gracias al estudio de la Dra. Sara Lazar y su equipo de la facultad de medicina de la Universidad de Harvard que investigaron y demostraron que la práctica de mindfulness produce cambios funcionales y estructurales en el cerebro, en solo ocho semanas, Este es un hallazgo relevante que ha revolucionado la forma en que la ciencia consideraba el cerebro y que hoy se conoce como plasticidad cerebral o neuro plasticidad.
Algunos de los principales beneficios del MBSR que han podido contrastarse son: *Reducción en la percepción del dolor crónico. *Aumento de la capacidad de atención y de la memoria. *Reducción de síntomas de estrés, la depresión y la ansiedad. *Mejora de la calidad del sueño* Mayor regulación emocional. *Incremento de la sensación subjetiva de bienestar personal.
El momento perfecto siempre es «ahora»
En nuestra cultura, tenemos la tendencia a creer que existe un “mejor momento.” Tendemos a creer que fue mejor algo que sucedió en el pasado, o que será mejor algo que sucederá en el futuro: cuando termine la carrera, cuando compre la nueva casa, cuando mis hijos sean mayores, etc. El pasado pasó, el futuro no ha llegado, y el único momento que realmente existe es el momento presente. Aprende de la práctica de Mindfulness.
“Este es el único momento que tenemos para vivir, para crecer, para sanar y para cambiar”. Jon Kabat-
Cada respiración es un nuevo comienzo, una nueva oportunidad: el programa MBSR puede ser para ti.
Con cada nueva inhalación y exhalación se inicia un nuevo ciclo que se repite incesantemente mientras estamos vivos. Un recordatorio de que siempre tenemos la oportunidad de volver empezar: parar, respirar y descubrir nuestra verdadera naturaleza y al hacerlo experimentar mayor bienestar y plenitud.
Si este verano estás pensando hacer un cambio importante en tu manera de vivir, puedes inscribirte en la próxima edición del curso guiado por Ana Lara, profesora certificada en el método MBSR por el Mindfulness Center de la Universidad de Brown y miembro de la red internacional de profesores de mindfulness, Global Mindfulness Collaborative (GMC).
Esta será la XXV edición y comienza el próximo 29 de septiembre al 1 de diciembre todos los lunes de 18;30 a 21:00h. Las inscripciones para la práctica de Mindfulness están abiertas para reservar tu plaza y ampliar información.
El reto de realizar un Retiro de Silencio
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